Fitness, Performance -

15 de Julho de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

3 Minutos de Assault Bike apenas com respiração nasal

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos
Wall Slides x 60 Segundos
Handstand Hold x 60 Segundos

Seguido de…

Dois rounds (aumentando a intensidade):
5 Calorias de AB
5 Wall Climbs
5-Line Shuttle Run

Seguido de…

Power Breathing Practice

Então…

A cada 12 minutos, por 36 Minutos (3 sets) for times:
1000 Metros de Remo
20 Burpees Over the Erg
10 Strict Pull-Ups
400 Metros de Corrida
20 Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)
10 Single-Arm Dumbbell Overhead Squats (50/35 lbs)

WORKOUT EM CASA

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Sampson Pulses Cada perna
60 Segundos de Pigeon Pulses Cada perna
60 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers
60 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
30 Segundos de Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Ground to Sky Reaches

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

A cada minutos, no minuto, por 30 minutos (5 sets de):
Estação 1 – 8-10 Bulgarian Split Squats - Perna Direita
Estação 2 – 8-10 Bulgarian Split Squats - Perna Esquerda
Estação 3 – 8-10 Dumbbell Bench Press Ou 10-15 Push-Ups
Estação 4 – 15-20 Russian Kettlebell Swings
Estação 5 – 60 Segundos de Tempo Dumbbell Curl and Press @ 1111
Estação 6 – Rest

Quando o relógio atingir 50:00, realize o seguinte…

Quantos rounds e repetições forem possíveis em 7 minutos de:
20 Alternating Leg V-Ups
20 Pistols OU Jumping Lunges Alternados


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