Performance -

15 de junho - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Um set de:
“General Run Warm Up”
Aproximadamente 15m de:
Joelhos Altos
Over-the-fence, frente
Over-the-fence, costas
Saltos Curtos
Suicides olhando para a frente

Seguido de…

Duas séries de:
Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8
Snatch-Grip Overhead Reverse Lunge x 8 (4 Cada lado)
Hanging Tuck ou L-Sit x 30 Segundos

Então…

A.

A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Snatch x 1.1 reps @ 75-90% do 1-RM Snatch
(descanse 10-15 segundos entre as reps)

Pare por 2 segundos na recepção do movimento e certifique-se de estar equilibrado antes de finalizar o movimento.

B.

Contra um timer de 3 Minutos, para a maior carga:
400 Metros de Corrida
15 Toes to Bar
5 Squat Snatches

Descanse 2 minutos entre as séries, e complete um total de 3 sets.


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