Fitness, Performance -

15 de Maio de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Tabata x 2 sets cada de:
(20 Segundos de trabalho seguido de 10 segundos de rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
– Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

A cada 12 minutos, por 36 Minutos (3 sets) for times de:
50/35 Calorias de Assault Bike, Assault Runner ou Bike Erg
30 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
800 Metros de Ski Erg, Remo ou Corrida

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Três rounds de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders OU Lateral Line Hops
(Realize a 70% de intensidade)

Imediatamente seguido de…

Dois rounds de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
20 Jumping Lunges
(Realize a 80% de intensidade)

Imediatamente seguido de…

Um round de:
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders OU Lateral Line Hops
20 Jumping Lunges

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Quantos rounds e reps forem possíveis em 10 minutos de:
100 Metros de Corrida
10 Burpees
100 Metros de Corrida
11 Burpees
100 Metros de Corrida
12 Burpees… 100 Metros de Corrida.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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