Performance -

15 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Royal Coil Movement Primer

Seguido de…

Pronated Grip Hang from Bar x quantos segundos forem possíveis

Seguido de…

Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10
Shuttle Corras x 4 cones (ida e volta/esquerda e direita)

Seguido de…

Supinated Grip Hang from Bar x quantos segundos forem possíveis

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
Jump to Split x 3 reps @ 60% do 1-RM Jerk

B.
A cada 2 minutos, por 14 Minutos (7 sets):
Split Jerk x 2 reps

*Sets 1-4 = @ 70%
*Sets 5-7 = @ 75%

C.
Três rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
9 Strict Handstand Push-Ups
15 Ring Dips
21 Push-Ups

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