Fitness -

15 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos de cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Kettlebell Complex Warm Up x 1 set cada lado
Unilateral DL x 5
Single-Arm Swing x 5
Single-Arm Snatch x 5
Single-Arm Overhead Reverse Lunges Alternados x 5 Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
Três séries de:
Hanging Med-Ball Hamstring Curlsx 10-12 reps @ 2111
Descanse 45 Segundos
30m Bottom’s Up Kettlebell Carry – 15m cada braço
Descanse 45 Segundos
Bulgarian Goat Bag Swings x 10 reps @ 3011
Descanse 45 Segundos
Prone Plank Hold x 60 Segundos
Descanse 45 Segundos

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets) de:
Minuto 1 – 12/8 Calorias de Assault Bike
Minuto 2 – 20 Push-Ups
Minuto 3 – 40 Segundos de Hollow Hold

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete com 75-80% de esforço por 10 minutos:
30 Segundos de Shoulder Taps from Plank
30 Segundos de Mountain Climbers
30 Segundos de Standing Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Air Squats
30 Segundos de Single Legged Balance (Perna Esquerda)
30 Segundos de Single Legged Balance (Perna Direita)

Trabalhe ativamente para diminuir sua frequência respiratória durante os intervalos de Single Legged Balance.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 25 minutos de:
800 Metros de Corrida
15 Mountain Climbers
10 Burpees


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