Performance -

15 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Aquecimento

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 15 Minutos (10 sets):
Power Clean x 2 reps

Construa uma série de duas reps pesada no decorrer dos 10 sets.

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets) de:
Minuto 1 – 40 Double-Unders
Minuto 2 – 20 Push-Ups
Minuto 3 – 10 Toes to Bar

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete com 75-80% de esforço por 10 minutos:
30 Segundos de Shoulder Taps from Plank
30 Segundos de Mountain Climbers
30 Segundos de Standing Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Air Squats
30 Segundos de Single Legged Balance (Perna Esquerda)
30 Segundos de Single Legged Balance (Perna Direita)

Trabalhe ativamente para diminuir sua frequência respiratória durante os intervalos de Single Legged Balance.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 25 Minutos de:
800 Metros de Corrida
60 Double-Unders
20 Burpees


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