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15 de outubro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos:
Minuto 1 – Handstand Hold Work x 34-45 Segundos
Minuto 2 – Roll to Candlestick x 10 reps
Minuto 3 – Overhead Stability Hold x 30-45 Segundos

Seguido de…

A cada 3 Minutos por 9 Minutos:
60 Segundos de Goblet Squat Hold
5 Dumbbell Squat Jumps (leves)
10 Segundos Assault Bike Sprint

Então…

A.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
4 Strict Handstand Push-Ups ou 8 Dumbbell Push Presses
8 Strict Pull-Ups
16 Kettlebell Swings

B.
Três séries de:
Unilateral Hip Bridge x 10-12 reps cada perna @ 2012
Descanse 30 segundos
Frog Pumpsx 20 reps @ 1112
Descanse 30 segundos
Hollow Hold x 60 Segundos
Descanse conforme o necessário


 


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