Fitness -

15 de setembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps alternadas

Então…

A.
Três séries de:
Front-Racked Barbell Split Squats x 4-5 reps cada @ 4211
Descanse 60 segundos
Rear-Foot Elevated Dumbbell Romanian Deadlift x 4-5 reps cada @ 6011
Descanse 60 segundos

B.
For time:
1000 Metros de Remo
50 Dumbbell Thrusters


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