Performance -

15 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps alternadas

Então…

A.

Em 20 minutos, encontre o 3-RM de Tempo Front Squat @ 42X1 para hoje

Durante seu aquecimento, realize doubles ou singles com a contagem de tempo. Quando chegar a uma carga que você acha desafiadora para 3 reps, tente realizá-la (42x1 significa 4 segundos de descida, 2 de pausa embaixo, X subida rápida e 1 segundo de pausa em cima)

B.

“Nitrous”
For time:
1000 Metros de Remo
50 Thrusters (95/65 lbs)

Compare com os resultados de 1 de março, este é um benchmark, então dê o seu melhor!


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