Fitness -

16 de Abril de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

Aquecimento.

Reme 1000 Metros

Seguido de…

12-Minutos de Mobility for Hip Hinging

Seguido de…

Duas séries:
10 Bird Dogs
10 Dead Bugs
3-5 Dragon Flags

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets de cada):
Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 6-8 reps @ 4011
Estação 2 – Dumbbell Z-Press x 6-8 reps @ 2111
Estação 3 – Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar x 30-45 Segundos
Estação 4 – L-Sit Tapsx 40 Segundos (10 Cada perna x 2 sets)

B.
Cinco rounds por tempo de:
Corra 400 Metros
15 Goblet Squats

Workout em Casa - Sem Equipamento
Cinco séries (30 Minutos) para o máximo de reps de:
40 Segundos de Smurf Jumping Jacks
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Goblet Squats
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Sit Ups ou Hollow Holds
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Push Ups
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Bodyweight Hip Bridges
Descanse 80 Segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos


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