Performance -

16 de Abril de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTO LIMITADO

Aquecimento.

The Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Snatch Barbell Complex

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets):
Snatch x 1 rep

Construa a carga no decorrer das 10 séries pra encontrar o 1-RM de hoje.

B.
“Nancy”
Cinco rounds por tempo de:
Corra 400 Metros
15 Overhead Squats (95/65 lbs)

 

Workout em Casa - Equipamento Limitado
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Cinco séries (30 Minutos) for max reps de:
40 Segundos de Smurf Jumping Jacks
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Goblet Squats
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Sit Ups ou Hollow Holds
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Push Ups
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Weighted Hip Bridges
Descanse 80 Segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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