Performance -

16 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10  reps alternadas

Então…

A.
Encontres 1-RM de Tempo Front Squat @ 32X1

Seguido de…

Um set de:
Front Squat x Max Reps @ 1-RM Tempo Front Squat
(realize sem prescrição de cadência)

B.
“Nitrous”
For time:
1000 Metros de Remo
50 Thrusters (95/65 lbs)

Compare com 15 de setembro.

 


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