Fitness -

16 de Janeiro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Segmented Cat-Cows x 10 reps

Seguido de…

“Mind Muscle” Hamstring Stretch w/ Eccentric Loading

Seguido de…

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Três rounds com a medicine ball:
Straight-Leg Sit-Ups x 10 reps (braços travados em overhead position)
Turkish Get-Ups x 2 reps cada lado
Stiff-Leg Sumo Deadlifts x 10 reps
Ball Slams x 10 reps

Então…

Em dupla, complete cinco rounds por tempo de:
Corra 400 Metros (a dupla corre junta)
60 Kettlebell Swings (30 cada)
40 Kettlebell Box Step-Overs (20 cada)
20 Strict Pull-Ups (10 cada)

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

*Step 1*
Escolha uma das distâncias:

Assault Bike 250/200 Calorias
Reme 5,500/5,000 Metros
Corra 3.1 Miles ou 5000 Metros
Ski Erg 250/200 Calorias
Concept 2 Bike Erg 11,000 ou 10,000 Metros

*Step 2*
Escolha o seu segundo elemento…

Opção 1 = 5 Burpees + 10 Air Squats
Opção 2 = 8 Dumbell Clean and Jerks
Opção 3 = 10 Strict Handstand Push Ups

*Step 3*
Quando o relógio começar realize o Step 1 for time.
A cada 3 minutos, realize uma série do step 2.

SUGESTÕES SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Clean and Jerks – Substitua por 20 Mountain Climbers
Strict Handstand Push-Ups – Substitua por 15-20 Push-Ups

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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