Performance -

16 de Julho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Hinging Warm Up

Seguido de…

Duas séries:
Kettlebell Halos x 6 (3 em cada direção, lentos e controlados)
Single-Arm Kettlebell Snatches Alternados x 6

Seguido de…

Duas séries:
Turkish Get-Ups (D) x 3 + Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6
Arm Turkish Get-Ups (E) x 3 + Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6

Seguido de…

Duas séries:
Kettlebell Windmills (D) x 5 + Waiter Carry x 20m + Front Rack Carry x 20m
Kettlebell Windmills (E) x 5 + Waiter Carry x 20m + Front Rack Carry x 20m

Então…

A.
“Christine”
Três rounds for time:
500 Metros de Remo
12 Deadlifts (Peso Corporal)
21 Box Jumps (24″/20″)

Compare com 13 de Março.

Descanse até estar relativamente recuperado, e então…

B.
Três séries de:
Unilateral Deadliftsx 8-10 reps each @ 3011
Descanse 60 segundos
Barbell Hip Thrustsx 6-8 reps @ 20X1
Descanse 60 segundos
Side Plank x 45 Segundos Cada lado
Descanse 60 segundos

WORKOUT EM CASA– Equipamentos Limitados

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos, realizado a 70-75% de esforço:

5 Minuto de Corrida

Seguido de…

Três rounds de:
20 Dumbbell Clean and Jerks Alternados
20 Burpee Jump Backs
20 Mountain Climbers


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