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16 de Julho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Tabata x 2 sets cada de:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de descanso = 1 set)
– Single-Arm Plank
– Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

A.
Complete o máximo de repetições possíveis em 10 Minutos de:
30 Segundos de Wall Ball Shots (Atleta A)
30 Segundos de Wall Ball Shots (Atleta B)

Caso não tenha uma dupla, faça 30 segundos on, 30”off durante 10 séries.

B.
Três séries de:
Bulgarian Split Squats x 8 reps cada perna @ 3111
Descanse enquanto a dupla trabalha
Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps cada braço @ 2111
Descanse enquanto a dupla trabalha

WORKOUT EM CASA

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
60 Segundos de Plank Hold from Elbows
30 Segundos de Side Plank Cada lado
Descanse 30 segundos
60 Segundos de Plank Position Reach Throughs
Descanse 30 segundos
20 Single Leg Airplanes Alternados
200 Metros de Corrida a 70%
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

For time:
400 Metros de Corrida
40 Dumbbell Deadlifts
40 Strict Handstand Push-Ups
300 Metros de Corrida
30 Dumbbell Deadlifts
30 Strict Handstand Push-Ups
200 Metros de Corrida
20 Dumbbell Deadlifts
20 Strict Handstand Push-Ups
100 Metros de Corrida
10 Dumbbell Deadlifts
10 Strict Handstand Push-Ups

TIME CAP = 25 MINUTOS

Quando o relógio atingir 50:00, realize o seguinte…

Duas séries de:
Acumule 100 reps de Banded Biceps Curls E Banded Triceps Extensions
Descanse 1-2 minutos entre as séries

*Você pode dividir as repetições como quiser, a série acaba quando você terminar as 100 reps de cada movimento.


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