Fitness -

16 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Full Body CARs Routine

Seguido de…

The Burgener Warm Up

Seguido de…

Overhead Squats x 10
100 Metros de Corrida (Aquecimento)
Andar de Urso x 20 passos de frente
Andar de Urso x 20 passos de costas
100 Metros de Corrida (Aquecimento)
Overhead Squats x 10

Então…

For time:
Corra 1-Milha ou 100/70 Calorias de Assault Bike ou 2000 Metros de Remo

Seguido de. . .

Dez rounds de:
10 Burpee Jump Backs
15 Air Squats
20 Double Unders

Seguido de. . .

Corra 1-Milha ou 100/70 Calorias de Assault Bike ou 2000 Metros de Remo

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Full Body CARs Routine

Seguido de…

Overhead Squats x 10
100 Metros de Corrida (Aquecimento)
Andar de Urso x 20 passos de frente
Andar de Urso x 20 passos de costas
100 Metros de Corrida (Aquecimento)
Overhead Squats x 10

Então…

For time:
Dez rounds de…
10 Burpee Jump Backs
20 Air Squats
10 Tuck Jumps

Imediatamente seguido de. . .

Cinco rounds de:
15 Backpack Deadlifts
15 Backpack Presses

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos


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