Fitness -

16 de maio de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Cross-Bench Pull-over x 8-10 reps
Frog Rocks ou Frog Stretch x 90 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
Snatch-Grip, Behind the Neck Push-Press x 5
Barbell Overhead Reverse Lunge x 10 (5 cada lado, segure a barra com snatch grip)
Snatch-Grip Barbell Romanian Deadlift x 5

Então…

A.

A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets):
*Estação 1 – 12-15 Dynamic Bulgarian Split Squat Jumps (Cada perna)
*Estação 2 – 60 Segundos de Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – 5 Jefferson Curls @ 4442
*Estação 4 – 30m Waiter’s Carry

B.

A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for times:
15/10 Calorias de Assault Bike
12 Bar-Facing Burpees
15 Kettlebell Swings


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