16 de maio de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Cross-Bench Pull-over x 8-10 reps
Frog Rocks ou Frog Stretch x 90 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
Snatch-Grip, Behind the Neck Push-Press x 5
Barbell Overhead Reverse Lunge x 10 (5 cada lado, segure a barra com snatch grip)
Snatch-Grip Barbell Romanian Deadlift x 5

Então…

A.

A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Hang Snatch + Snatch + Tempo Overhead Squat @ 31X1

B.

A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for times:
15/10 Calorias de Assault Bike
12 Bar-Facing Burpees
9 Power Snatches (115/75 lbs)