Fitness -

16 de Março de 2020 - FITNESS

Warm-Up
Spinal Flossing
Band Distracted Elevated Ankle Pulse x 30 segundos cada tornozelo
Squat Rocks x 30-60 segundos
(mantenha a posição que oferece a maior resistência e tente respirar através desta posição)

Em seguida…

Tabata Warm-Up x 3 sets:
20 segundos de Banded Squats
10 segundos de Descanso
20 segundos de Plank Walks
10 segundos de Descanso
20 segundos de Tuck Jumps
10 segundos de Descanso
20 segundos de Plank Shoulder Taps
10 segundos de Descanso

Então…

A cada minuto, dentro do minuto, durante 30 minutoss ( 6 sets de cada):
Minuto 1 – 10/7 Calories of Assault Bike (ou 200/150 Metros de Remo)
Minuto 2 – 20 Goblet Squats
Minuto 3 – 25 Push-Ups
Minuto 4 – 10 Box Step-Ups com DBs
Minuto 5 – 30-segundos de isometria pronada nas argolas

Por favor, ajuste as repetições para encontrar um desafio adequado ao seu grau de habilidade.


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