Performance -

16 de março de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Lat Stretch x 60 Segundos Cada lado
Banded Hamstring Flossing x 60 Segundos Cada lado

Seguido de…

Clean & Jerk Barbell Complex

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 18 Minutos (6 sets) de:
2 Power Cleans + 2 Cleans + 2 Front Squats

Comece com 55-60% do seu 1-RM de Power Clean e progrida daí.

B.
A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for times de:
20/15 Calorias de Assault Bike
10 Bar-Facing Burpees
5 Cleans (185/125 lbs)

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