Performance -

16 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 15 Minutos (5 sets):
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 75%
*Set 2 – 2 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 1 rep @ 90%
*Set 5 – 3 reps @ 85-90%

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
5 Hang Squat Cleans (135/95 lbs)
10 Toes to Bar
15 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
30 Double-Unders

 


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