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16 de Setembro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries w/ PVC ou barbell:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada nova linha, realize um descanso curto

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 6 reps @ 4011
Estação 2 – Tall Box Jumps x 5 reps
Estação 3 – Strict Knees to Elbows x 8 reps @ 2110
Estação 4 – Banded Overhead Triceps Extensions x 20-25 reps @ 10X0

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
20 Lateral Jumps Over Parallette
10 Kettlebell Swings


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