Performance -

16 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries w/ PVC ou barbell:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada nova linha, realize um descanso curto

Então…

A.
A cada 90 Segundos, for 12 Minutos (8 sets):
High Hang Snatch + Hang Snatch @ 70-75% do 1-RM de Snatch

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
10 Double-Unders
1 Power Snatch (115/75 lbs)
20 Double-Unders
2 Power Snatches
30 Double-Unders
3 Power Snatches
…siga o padrão por 10 minutos.


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