Fitness -

17 de Abril de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

Aquecimento.

Thoracic Twists x 30 Segundos
Banded Hamstring Pulses x 30 Segundos Cada lado
Thoracic Iso Holds x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
60 Segundos de Remo
30 Segundos de Reach Thrus
30 Segundos de Pass Thrus in a Squat
60 Segundos de Remo
30 Segundos de Banded Good Mornings
30 Segundos de Banded Glute Bridges

Seguido de…

60 Segundos de Russian Kettlebell Swings (leve)

Então…

A.
For time:
50/40 Calorias de Remo
80 Kettlebell Swings
50/40 Calorias de Remo

B.
Cinco séries de:
Barbell Hip Thrustsx 5 reps @ 20X1
(faça pesado – um bom peso para iniciar seria em torno de 80% do seu 1-RM de Deadlift)
Descanse 45 Segundos
Band Pull-Aparts x 25 reps @ 1010
Descanse 45 Segundos

Workout em Casa - Sem Equipamento
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Duas séries de:
60 Segundos de Jog/Bike/Remo
30 Segundos de Inchworms
30 Segundos de Bodyweight Cossack Squats Alternados
30 Segundos de Russian Baby Makers
30 Segundos de Side Plank (direita)
30 Segundos de Side Plank (esquerda)
30 Segundos de Down Ups

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
7 Backpack Good Mornings
7 Jump Squats
7 Air Squats.

Quando o relógio atingir 28:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
7 Backpack Deadlifts
7 Backpack Bear Hug Squats
7 Backpack Shoulder to Overhead

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Quatro séries de:
20 Segundos de Wide Push-Ups
Descanse 10 Segundos entre as séries

Imediatamente seguido de….

Quatro séries, para máximo de reps, de:
15 Segundos de Push-Ups
Descanse 15 Segundos entre séries

Imediatamente seguido de….

Quatro séries de:
30 Segundos de Bent-Over Back Pack/Water Jug Rows
Descanse 30 Segundos entre séries

Imediatamente seguido de….

Quatro séries de:
30 Segundos de Frog Pumps
Descanse 30 Segundos entre séries

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