Performance -

17 de Abril de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTO LIMITADO

Aquecimento.

Thoracic Twists x 30 Segundos
Banded Hamstring Pulses x 30 Segundos Cada lado
Thoracic Iso Holds x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
60 Segundos de Remo
30 Segundos de Reach Thrus
30 Segundos de Pass Thrus in a Squat
60 Segundos de Remo
30 Segundos de Banded Good Mornings
30 Segundos de Banded Glute Bridges

Seguido de…

60 Segundos de Russian Kettlebell Swings (leve)

Então…

A.
For time:
50/40 Calorias de Remo
80 Kettlebell Swings
50/40 Calorias de Remo

B.
Cinco séries de:
Barbell Hip Thrustsx 5 reps @ 20X1
(faça pesado – um bom peso para iniciar seria em torno de 80% do seu 1-RM de Deadlift)
Descanse 45 Segundos
Band Pull-Aparts x 25 reps @ 1010
Descanse 45 Segundos

Workout em Casa - Equipamento Limitado
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para o briefing do workout.

Duas séries de:
60 Segundos de Jog/Bike/Remo
30 Segundos de Inchworms
30 Segundos de Cossack Squats Alternados
30 Segundos de Russian Baby Makers
30 Segundos de Lumberjacks Lado Direito
30 Segundos de Lumberjacks Lado Esquerdo
30 Segundos de Down Ups
Descanse 2 Minutos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
7 Deadlifts
7 Front Squats
7 Shoulder to Overhead

Quando o relógio atingir 28:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
7 Bent-Over Rows
7 Hang Cleans
7 Thrusters

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Quatro séries de:
8 Dumbbell Floor Press (carga moderada)
Descanse 30 Segundos entre séries

Imediatamente seguido de….

Quatro séries, para max de reps, de:
30 Segundos de Push-ups
Descanse 30 Segundos entre séries

Imediatamente seguido de….

Quatro séries de:
8 Dumbbell Bent-Over Bilateral Rows
Descanse 30 Segundos entre séries

Imediatamente seguido de….

Quatro séries de:
30 Segundos de Weighted Frog Pumps
Descanse 30 Segundos entre séries

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