Fitness, Performance -

17 de abril de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS

Aquecimento.

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos:
Minuto 1 – Handstand Hold Work x 34-45 Segundos
Minuto 2 – Roll to Candlestick x 10 reps
Minuto 3 – Overhead Stability Hold x 30-45 Segundos
(use uma bamboo bar ou kettlebells na barra convencional)

Seguido de…

A cada 3 Minutos por 9 Minutos:
60 Segundos Goblet Squat Hold
5 Dumbbell Squat Jumps (leves)*
10 Segundos de Assault Bike Sprint

Então…

Com o relógio rolando, realize o seguinte for times:
0:00 – 1000 Metros de Remo
5:00 – 75 Dumbbell Push Presses
10:00 – 30 Strict Pull-Ups
15:00 – 75 Goblet Squats
20:00 – 75 Box Jump or Step-Overs
25:00 – 800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

10-Minutos de Corrida a 75-80% de esforço

Quando o relógio atingir 10:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 minutos de:
50 Polichinelos
50 Bicycle Kicks
50 Plank Kick Throughs with Hand Tap (25 Cada lado)

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

10-Minutos de Corrida a 75-80% de esforço

Quando o relógio atingir 30:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
20 Air Squats
30-60 Segundos de Nose to Wall Handstand Hold
20 Air Squats
60-90 Segundos de Push-Up Plank Hold

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

10-Minutos de Corrida a 75-80% de esforço


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