Fitness, Performance -

17 de Agosto de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo
Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás
Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo

Seguido de…

(Apenas Respiração Nasal)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
20 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
10 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção

Então…

A.
“Devil’s Sweet Tooth”
For time:
24/18 Calorias de Assault Bike
12 Devil’s Presses (50/35 lbs)
20/14 Calorias de Assault Bike
10 Devil’s Presses (50/35 lbs)
16/10 Calorias de Assault Bike
8 Devil’s Presses (50/35 lbs)
12/6 Calorias de Assault Bike
6 Devil’s Presses (50/35 lbs)

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (3 sets):
Minuto 1 – 45-Segundos de Wall Sit
Minuto 2 – 45-Segundos de Pancake Stretch
Minuto 3 – 45-Segundos de Front Leaning Rest on Rings
Minuto 4 – 45-Segundos de Horse Stance Hold
Minuto 5 – L-Sit x 10.10.10
(descanse 5 segundos entre os 10 segundos)


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