Fitness -

17 de Dezembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Wall Slides x 10 @ 3030
Ativação de Peitoral

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 6 Minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Hip Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
Cinco séries de:
Dumbbell Z-Pressx 8-10 reps @ 2111
Descanse 60 segundos
Band-Resisted Lat Pulldowns x 15 reps @ 1111
(rode as mãos da posição pronada para supinada conforme puxa)
Descanse 60 segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 9 Minutos de:
9 Dumbbell Push Presses
9 Push-Ups
18 Mountain Climbers

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
90 Segundos de Corrida/Bike/Remo @ 70%
30 Segundos de Side Plank Cada lado
30 Segundos de Superman Hold
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo @ 75-80%
30 Segundos de Single Leg Hip Bridges - Cada perna
30 Segundos de Superman Punches
30 Segundos de Corrida/Bike/Remo @ 80+%
60 Segundos de Plank Hold
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

For time:
Cinco rounds de…
200 Metros de Corrida
20 V-Ups Alternados

Imediatamente seguido de…

40 Backpack Devil’s Press

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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