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17 de dezembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – 25 Band Resisted Romanian Deadlifts
Estação 2 – Double Kettlebell Push Press x 10 reps + ISO Overhead Hold até acabar os 60 Segundos
Estação 3 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 10-12 reps @ 2111
Estação 4 – Band-Resisted Straight-Arm Lat Pulldown x 15 reps @ 2020

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
20/15 Calorias de Assault Bike
8 Strict Pull-Ups
8 Dumbbell Snatches Alternados


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