Performance -

17 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 24 Minutos (12 sets):
Clean & Jerk x 2 reps

Chegue a 85% do 1-RM durante os primeiros 5-6 sets, e complete os últimos 6 sets com 85%.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
20/15 Calorias de Assault Bike
10 Pull-Ups
5 Ground to Overheads (135/95 lbs)


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