17 de Fevereiro de 2021 - FITNESS
FITNESS
Aquecimento.
Escolha um dos vídeos a seguir e passe 5 minutos nele:
Seguido de…
Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos seguintes movimentos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold (em pé, agachado, ajoelhado)
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups
Mova-se de um exercício para o outro com o menor descanso possível entre um os exercícios.
Então…
A.
Três séries de:
Bulgarian Split Squats x 8-10 reps cada perna @ 3011
Descanse 30 segundos após cada perna
Medicine Ball Hamstring Curls x 15-20 reps @ 2111
Descanse 60 segundos
Strict Chest-to-Bar Pull-Ups x 6-8 reps @ 2111
Descanse 60 segundos
B.
A cada 5 minutos, por 15 Minutos (3 sets) for time:
40 Calorias de Remo
30 Wall Ball Shots
WORKOUT EM CASA
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.
Quando o relógio iniciar, faça…
Todo minuto, a cada minuto, por 10 Minutos (2 sets de):
Estação 1 – 45 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Polichinelos
Estação 2 – 45 Segundos de Mountain Climbers
Estação 3 – 45 Segundos de Wall Sit
Estação 4 – 45 Segundos de Get Ups
Estação 5 – 30 Segundos de Half Burpees
Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…
A cada 90 Segundos por 24 Minutos (4 sets):
Estação 1 – 10 Tempo Weighted Squats @ 3211 + 20 Jumping Squats
Estação 2 – 20-30 Unilateral V-Ups Alternados
Estação 3 – 60 Segundos de Tempo Push-Ups @ 1111
Estação 4 – 60 Segundos Plank Hold from Elbows
Quando o relógio atingir 43:00, realize o seguinte…
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
10 Down Ups
20 Jumping Lunges
Seguido de…
5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.
Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.
Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.