Fitness -

17 de fevereiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 –Dumbbell Bench Presses Alternados x 6 reps cada braço @ 20X1
Estação 2 – Landmine Row x 6 reps cada braço @ 2111
Estação 3 – Hollow Rocks ou Hold x 60 Segundos

B.
Dois rounds por tempo de:
25 Calorias de Remo
20 Single-Arm Dumbbell Push Press*
15 Toes to Bar ou Hanging Knee Raises
10 Burpees

*Segure um dos dumbbells em front rack enquanto o outro trabalha, realize 10 movimentos seguidos para cada lado.


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