17 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Shoulder Press x 2 reps @ 21X1

Comece com aproximadamente 70% do seu 1-RM e progrida até uma carga pesada.

B.
Dois rounds por tempo de:
25 Calorias de Remo
20 Single-Arm Dumbbell Push Press* (55/35 lbs)
15 Toes to Bar
10 Burpees

*Segure um dos dumbbells em front rack enquanto o outro trabalha, realize 10 movimentos seguidos para cada lado.