Performance -

17 de Maio de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 3 Minutos (3 sets):
6 Shoulder Press
6 Reverse Lunges w/ Bar in Overhead Position - Alternados

Seguido de…

Dois Rounds (aumentando a intensidade):
5 Calorias de Airbike
5-Line Shuttle Run
5 Push Press

Então…

A.
“1-RM Split Jerk”
Tire 20 Minutos para encontrar 1-RM de Split Jerk

Compare com 07 de março de 2021

B.
A cada 6 minutos, por 18 Minutos (3 sets) for times:
500 Metros de Remo
10 Strict Handstand Push-Ups
20 Toes to Bar
30 Push-Ups

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Três séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
30 Segundos de Side Plank Reach Throughs Cada lado
60 Segundos de Downward Dog Stretch
30 Segundos de Single Leg Airplanes Cada perna
Descanse 60 segundos Entre as séries

*aumente a intensidade a cada set.

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

A cada 5 minutos, por 25 Minutos (5 sets):
50 Double-Unders
400 Metros de Corrida OU 25/18 Calorias de Bike ou Remo
20-30 Push-Ups

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte…

Três séries de:
6-8 Tempo Reverse Snow Angels @ 1111
20 Lying Leg Lift Overs
30-60 Segundos Hollow Body Hold

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


Deixe um comentário