Fitness -

17 de Março de 2020 - FITNESS

Warm-Up.
12-Minute Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Três sets de:
Suitcase Deadlift & Hold – Braço Direito x 5 repetições @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Direita) x 10 Repetições
Descanse o necessário
Suitcase Deadlift & Hold – Braço Esquerdo x 5 repetições @ 2115
Med Ball Rotating Slams (Esquerda) x 10 Repetições
Descanse o necessário

Então…


  1. A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 séries de cada):
    Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8 repetições @ 4011
    Estação 2 – Ab-Wheel ou Barbell Roll-Outs x 12-15 repetições
    Estação 3 – Single-Arm Dumbbell Row x 8 repetições cada @ 2111
    Estação 4 – Banded Glute Bridges x 30 repetições @ 10X0

  2. “CrossFit Games Open Workout 19.3″
    Contra o relógio:
    200-Pés Dumbbell Overhead Walking Lunge (50/35 lb DB)
    50 Dumbbell Box Step-Ups (24″/20”)
    50 Strict Handstand Push-Ups
    200-Pés Handstand Walk

Time Cap = 10:00

Tanto os lunges quanto o hadstand walk devem ser divididos em intervalos de 25 pés, com sessões de 5 pés. Você não pode andar mais do que 25 pés na mesma direção sem virar e voltar.

Em memória de  Remco Robinson; enviando nosso amor e suporte a sua esposa Ruth.


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