Performance -

17 de Março de 2020 - PERFORMANCE

Warm-Up.

The Complete Snatch Warm-Up

Seguido de…

The Burgener Warm-Up

Seguido de…

A cada 90 segundos por 9 minutos (3 sets):
Estação 1 – Close Grip Overhead Squat x 5-7 reps
Estação 2 – Tall Box Jumps x 1.1.1.1.1 (desça e prepare cada salto – foque em aterrissar de forma leve)

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 15 minutos (10 sets):
2 Snatch Lift-Offs + Snatch from Mid-Patella
(pause 2 segundos no meio da patela em cada um dos lift-offs)

Construa aproximadamente 70% da carga máxima de hoje. Se você errar, reduza a carga e repita a série. Se errar novamente, passe para a próxima porção do treino.

B.
“CrossFit Games Open Workout 19.3″
Contra o relógio:
200-Pés Dumbbell Overhead Walking Lunge (50/35 lb DB)
50 Dumbbell Box Step-Ups (24″/20”)
50 Strict Handstand Push-Ups
200-Pés Handstand Walk

Time Cap = 10:00

Tanto os lunges quanto o hadstand walk devem ser divididos em intervalos de 25 pés, com sessões de 5 pés. Você não pode andar mais do que 25 pés na mesma direção sem virar e voltar.

Compare resultados com September 27, 2019, e March 8, 2019.

Em memória de  Remco Robinson; enviando nosso amor e suporte a sua esposa Ruth.


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