17 de março de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Scapular Push-up (dos cotovelos para as mãos) x 10
Batwing Extensions x 5 reps

Seguido de…

Duas séries de:
“Single-Ring Pulling Warm Up”
Single-Arm Ring Row x 8 reps cada braço @ 2112
Chest-to-Ring Hold x 30 Segundos
Single-Ring Supinated Hang x 60 Segundos

Então…

A.

Quatro séries de:
Incline Press x 6-8 reps @ 21X1
Descanse 45 Segundos
Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps cada @ 21X1
Descanse 45 Segundos

B.

A cada 6 minutos, por 24 Minutos (4 sets) for times de:
24/18 Calorias de Remo
12 Single-Arm Dumbbell Push Presses (50/35 lb DBs; segure um dos dumbbells no ombro enquanto o outro braço trabalha; 6 cada braço)
12 Toes to Bar