Fitness -

17 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos Cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 24 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – 60 Segundos de Strict Pull-Ups
Estação 2 – 12 Kettlebell Goblet Kang Squats
Estação 3 – 5 Bat Wing Extensions@ 3333
Estação 4 – 10 Zottman Curls @ 3030

B.
For time:
50/35 Calorias de Assault Bike
40 Kettlebell Swings
30 Box Jumps ou Step-Ups
(se fizer box jumps, desça no step down)

Time Cap = 10:00


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