Fitness -

17 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Foot Love

Seguido de…

Duas séries:
Andar de Urso x 20 passos a frente + 20 passos para trás
Ground to Sky Touches x 10
Descanse o mínimo possível

Seguido de…

Duas séries:
Handstand Hold x 30-60 Segundos
Walking Lunges w/ Overhead Reach x 10 steps
Descanse o mínimo possível

Seguido de…

Duas séries:
Wall Climbs x 2-4
3m de Shuttle Runs x 3-4
(Corra para a frente e para trás)
Descanse o mínimo possível

Então…

Cinco rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
30 Kettlebell Swings
20 Box Step-Overs with Kettlebell

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio começar, complete:

Duas séries:
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás
Ground to Sky Touches x 10
Descanse o mínimo possível

Seguido de…

Duas séries:
Handstand Hold x 30-60 Segundos
Walking Lunges w/ Overhead Reach x 10 steps
Descanse o mínimo possível

Seguido de…

Duas séries:
Wall Climbs x 2-4
3m de Shuttle Runs x 3-4
(Corra para a frente e para trás)
Descanse o mínimo possível

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
10 Object Facing Squat Jump All The Way Overs (20-40cm)
10 V-Sit Ups Unilaterais Alternados
10 Sit Ups

Descanse 60 segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
50 Double-Unders ou Lateral Hops
20 Step-Ups ou Jumping Lunges
10 x (2 Toques no ombro + Push Ups)
10 Plank to Push-Up Transitions

Descanse 2 Minutos, e repita cada uma das porções de 6 minutos mais uma vez (28 minutos no total)


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