17 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS
PERFORMANCE
Aquecimento.
Seguido de…
Duas séries:
Andar de Urso x 20 passos a frente + 20 passos para trás
Ground to Sky Touches x 10
Descanse o mínimo possível
Seguido de…
Duas séries:
Handstand Hold x 30-60 Segundos
Walking Lunges w/ Overhead Reach x 10 passos
Descanse o mínimo possível
Seguido de…
Duas séries:
Wall Climbs x 2-4
3m de Shuttle Runs x 3-4
(Corra para a frente e para trás)
Descanse o mínimo possível
Então…
Cinco rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
30 Kettlebell Swings
20 Box Step-Overs with Kettlebell (24″/20″; 24/16 kg)
WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.
Quando o relógio começar, complete:
Duas séries:
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás
Ground to Sky Touches x 10
Descanse o mínimo possível
Seguido de…
Duas séries:
Handstand Hold x 30-60 Segundos
Walking Lunges w/ Overhead Reach x 10 passos
Descanse o mínimo possível
Seguido de…
Duas séries:
Wall Climbs x 2-4
3m de Shuttle Runs x 3-4
(Corra para a frente e para trás)
Descanse o mínimo possível
Então…
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
10 Object Facing Squat Jump All The Way Overs (20-40cm)
10 V-Sit Ups Unilaterais Alternados
10 Sit Ups
Descanse 60 segundos, e então…
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
50 Double-Unders
20 Dumbbell Step-Ups
10 x (2 Toques no ombro + Push Ups)
10 Plank to Push-Up Transitions
Descanse 2 Minutos, e repita cada uma das porções de 6 minutos mais uma vez (28 minutos no total).