Fitness -

17 de Setembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“StrongFit” T-Spine Opener

Seguido de…

Shoulder Circuit:
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent-Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Nose to Wall Handstand Hold x 30 Segundos
Shoulder Circles x 10 reps
Ring-Rows x 10 reps

Então…

A.
Três séries de:
Landmine Press x 8-10 reps @ 2111 (Braço Esquerdo)
Descanse 30 segundos
Landmine Press x 8-10 reps @ 2111 (Braço Direito)
Descanse 30 segundos
Bent-Over Kettlebell Rows Alternados x 10-12 reps @ 2111
Descanse 60 segundos

B.
Três séries por max reps, cada um contra um timer de 3 minutos:
Reme 500 Metros
Dumbbell Push Press x Max Reps
Descanse 3 minutos entre as séries

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 Segundos Cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hold Bottom of Air Squat x 60 Segundos

Seguido de…

Três Rounds:
6 Plank Shoulder Taps
6 Reverse Lunges Alternados
6 Jumping Squats

Então…

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (6 sets) de:
Estação 1: 45 Segundos de Smurf Jacks
Estação 2: 45 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
Estação 3: 45 Segundos de Burpee Jump Backs
Estação 4: 45 Segundos de Double-Unders ou Line Jumps
Estação 5: Rest

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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