Fitness -

18 de Abril de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

Aquecimento.

Full Body CARs Routine

Seguido de…

Duas séries de:
Med-Ball Squats x 10 reps
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (Esquerda)
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (Direita)
Med-Ball Deadlifts x 10 reps
Med-Ball Step-Ups Alternados x 10 reps
Med-Ball Hamstring Curls x 10 reps

Então…

Complete quantas many reps/calorias possíveis em 4-Minutos:
Oito rounds de:
20 Segundos de Air Squats
Descanse 10 Segundos

Descanse 2 Minutos, e quando o relógio atingir 6:00…

Oito rounds de:
20 Segundos de Strict Pull-Ups
Descanse 10 Segundos

Descanse 2 Minutos, e quando o relógio atingir 12:00…

Oito rounds de:
20 Segundos de Burpees
Descanse 10 Segundos

Descanse 2 Minutos, e quando o relógio atingir 18:00…

Oito rounds de:
20 Segundos de Assault Bike
Descanse 10 Segundos

Descanse 2 Minutos, e quando o relógio atingir 24:00…

Oito rounds de:
20 Segundos de Chin-Over-Bar Static Hold
Descanse 10 Segundos

Workout em Casa - Sem Equipamento
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
400 Metros de Corrida ou 100 Double-Unders
30 Object Ground to Overhead (backpack, water jug, etc…)
30 Single Leg V-Ups Alternados
30 Lunges Alternados with Goblet Hold
30 Toques no ombro Alternados 
30 Half Burpees

Descanse 2 Minutos, e então continue de onde você parou, por um total de CINCO sets. A duração total do workout será de 35 Minutos – 5 Minutos on, 2 Minutos off, por 5 sets.

Descanse até estar recuperado, e então realize…

A cada 3 minutos, por 9 Minutos (3 sets) de:
30 Segundos de Backpack/Water Jug Romanian Deadlifts
60 Segundos Wall Sit Hold

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