Fitness, Performance -

18 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Spinal Warm Up

Seguido de…

Tabata x 2 sets cada de:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

Em quintetos, com apenas uma pessoa por estação, complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 minutos de:
Estação 1 – 10 Dumbbell Devil’s Presses (50/35 lbs)
Estação 2 – 20 Calorias de Remo ou Bike Erg
Estação 3 – 30 Box Jumps (24″/20″ – jump up, step down)
Estação 4 – 40 Push-Ups
Estação 5 – Rest


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