Performance -

18 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps

Então…

A.
Três séries de:
Front-Racked Reverse Lunges Alternados x 16 reps @ 30X1
Descanse 15 Segundos
Horse Stance Hold x 60-75 Segundos
Descanse 15 Segundos
Pronated-Grip Strict Pull-Ups x Max Reps em 60 Segundos
Descanse 60-90 Segundos

B.
Cinco rounds por tempo de:
40 Double-Unders
20 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

 


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