Performance -

18 de Julho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Spinal Flossing

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 8 Minutos (2 sets cada), complete:
Minuto 1 – Andar de Urso x 45 Segundos
Minuto 2 – W-Holds x 5-7 @ 1313 tempo
Minuto 3 – Russian Baby Makers x 10 reps
Minuto 4 – Static Hang x 30-45 Segundos

Então…

A.
Para o max de reps (ou Calorias):
60 Segundos de Assault Bike, Bike Erg ou Remo
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Toes to Bar
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Double-Unders
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Front Squats (135/95 lbs)
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Push-Ups

Descanse 4 Minutos até que o relógio chegue a 15:00, e então…

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 24 Minutos (4 sets) de:
Minuto 1 – Assault Bike ou Remo x 55-65% das calorias alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 2 – Dumbbell Snatches Alternados x 55-65% das reps alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 3 – Toes to Bar x 55-65% das reps alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 4 – Double-Unders x 55-65% das reps alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 5 – Front Squats x 55-65% das reps alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 6 – Push-Ups x 55-65% das reps alcançadas nos 60 Segundos

WORKOUT EM CASA – Equipamentos Limitados

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Três séries for times de:
60 Double-Unders
40 Air Squats
30 Down Ups
400 Metros de Corrida
30 Single-Arm Dumbbell Thrusters (15 Dir./15 Esq.)
40 Air Squats
60 Double-Unders
Descanse 3 Minutos

 

Três séries de:
Medicine Ball ou Paper Plate Hamstring Curls x 12 reps @ 3011
Descanse conforme o necessário
Pistol Squat Hold x 30 Segundos Cada perna
Descanse conforme o necessário


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