18 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS
PERFORMANCE
Aquecimento.
Seguido de…
Static Hang x 30-60 Segundos
Wall Slides x 5 @ 1515
Scapular Pull-Ups x 10
Seguido de…
Duas séries:
Dead Bugs x 10 @ 1515
Handstand Practice x 60 Segundos
Então…
A.A cada 2 minutos, por 8 Minutos (4 sets) de:
Strict Shoulder Press x 3-4 reps
Use a maior carga possível!
B.
A cada 2 minutos, por 8 Minutos (4 sets) de:
Push Press x 3-4 reps
C.
A cada 6 minutos, por 18 Minutos (3 sets) for times de:
500 Metros de Remo
50 Air Squats
25 Push-Ups
WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
20 Air Squats
15 Box Jumps
10 Gorrilla Rows
5 Plank Kick-Throughs With Hand Tap Cada lado
Seguido de…
Três séries de:2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos