Performance -

18 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Overhead Movement Prep

Seguido de…

Static Hang x 30-60 Segundos
Wall Slides x 5 @ 1515

Scapular Pull-Ups x 10

Seguido de…

Duas séries:
Dead Bugs x 10 @ 1515
Handstand Practice  x 60 Segundos

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 8 Minutos (4 sets) de:
Strict Shoulder Press x 3-4 reps

Use a maior carga possível!

B.
A cada 2 minutos, por 8 Minutos (4 sets) de:
Push Press x 3-4 reps

C.
A cada 6 minutos, por 18 Minutos (3 sets) for times de:
500 Metros de Remo
50 Air Squats
25 Push-Ups

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
20 Air Squats
15 Box Jumps
10 Gorrilla Rows
Plank Kick-Throughs With Hand Tap Cada lado

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

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