18 de Maio de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
30-45 Segundos de Plank Hold from Push-Ups Position
20 Lateral Shoulder Taps Alternados
3-4 Turkish Get Ups – Cada Braço

Seguido de…

Duas séries de:
60 Segundos de Banded Monster Walk
15-20 Banded Kickbacks Cada perna
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Três séries de:
5/10/15 Metros de Out and Backs
Descanse 60 segundos Entre as séries

*Coloque cones no 0, 5, 10, e 15 Metros.

Então…

A cada 7 minutos, por 35 Minutos (5 sets) for times:
400 Metros de Corrida
8 Strict Pull-Ups
12 Dumbbell Box Step-Overs
400 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets) de:
Minuto 1: 60 Segundos de Cossack Squats Alternados
Minuto 2: 45-Segundos de Knee Plank Hold
Minuto 3: 16 Slow Mountain Climbers – segure cada posição por um segundo

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio chegar a 20:00, realize…

Contra um timer de 2 Minutos…
25/18 Calorias de Assault Bike OU Remo OU 300 Metros de Corrida
Max Reps de Jumping Air Squats

Descanse 60 segundos e repita por um total de Quatro séries.

Quando o relógio chegar a 40:00, realize….

Três séries de:
Med Ball Hamstring Curl x 10 reps
Descanse conforme o necessário
Pistol Squat Hold no fundo* x 30 Segundos Cada perna
Descanse conforme o necessário

*se necessário, se apoie na parede ou poste.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos