Performance -

18 de maio de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Single-Unders x 45 Segundos
Deadbugs x 30 Segundos
Passive Supinated Hang on Bar x 15 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
“Plate Squat Warm Up”
Heels-elevated T-Spine Rotations x 3 cada lado
Heels-elevated Flex and Extend x 3
Front Foot Elevated Split Squats x 8 cada lado
Plate Elevated Cossack Squats x 8 cada lado
Tempo Plate Squats x 3 reps @ 3311

Então…

A.

Cinco séries de:
Front Squat x 3.2.1 reps
(realize 3 reps, coloque a barbell no rack e descanse 10-15 segundos, então realize 2 reps e descanse 10-15 Segundos, e finalize com 1 rep)
Descanse 2 Minutos

B.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
40 Double-Unders
20 Walking Lunges com Kettlebell Farmer’s Carry (24/16 kg KBs)
10 Strict Pull-Ups

 


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