Fitness -

18 de Março de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 por posição
Ativação de Peitoral x 60-90 segundos

Seguido de…

A cada minuto no minuto por 6 Minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 24 Minutos (3 sets de cada):
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 12-15 reps @ 2111
Estação 2 – Single-Arm Kettlebell Row x 8 reps cada @ 21X0
Estação 3 – Dips Estacionários x 10-15 reps @ 1111
Estação 4 – Side Plank x 45 Segundos Cada lado

B.
For time:
25/18 Calorias de Assault Bike
50 Dumbbell Push Presses
50 Dumbbell Push-Ups
50 Dumbbell Push Presses
25/18 Calorias de Assault Bike

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Jog/Bike/Remo
30 Segundos de Single Leg Hops Cada perna
30 Segundos de Side Plank Hip Bounces
30 Segundos de Plank Kick Throughs with Hand Tap
Descanse 60 segundos entre as séries

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Cinco séries de:
90 Segundos de Jog/Bike/Remo @ 65-70% de esforço
90 Segundos de Jog/Bike/Remo @ 75%
30 Segundos de Jog/Bike/Remo @ 95+%
90 Segundos de Jog/Bike/Remo @ 60-65%
Descanse 2 Minutos Entre as séries

SEM EQUIPAMENTOS/ OPÇÃO SEM CORRIDA:
Cinco séries de:
90 Segundos de Polichinelos
90 Segundos de Mountain Climbers
30 Segundos de MAX REPS Burpees
90 Segundos de Plank Hold from Elbows
Descanse 2 minutos entre as séries

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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