Performance -

18 de março de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 8 Minutos (4 sets) de:
Shoulder Press

*Set 1 – 3 reps @ 60-65%
*Set 2 – 2 reps @ 70-75%
*Set 3 – 1 rep @ 75-80%
*Set 4 – 1 rep @ 80-85%

Seguido de…

A cada 3 minutos, por 15 Minutos (5 sets) de:
Shoulder Press x 1 rep

*Set 1 – 1 rep @ 90-93%
*Set 2 – 1 rep @ 93-96%
*Set 3 – 1 rep @ 96-99%
*Set 4 – 1 rep @ 101-103%
*Set 5 – 1 rep @ 101+%

B.
“Helen”
Três rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
12 Pull-Ups

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